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更年期女性睡前六大禁忌

2018-09-22 08:57  来源:admin

对于很多即将步入更年期和已经处于更年期的女性来说,养成良好的睡眠习惯是十分的重要的,不能能有效提高睡眠质量,还能减轻更年期所带来的症状表现,因此,今天就为大家介绍一下更年期女性睡前六大禁忌。

一忌 临睡前进食。

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌 睡前用脑。

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌 睡前激动。

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌 睡前说话。

人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌 仰面而睡。

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于疲劳。

六忌 对灯而睡。

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

温馨提示:以上为大家介绍就是更年期女性睡前六大禁忌,大家是否已经学会了呢?其实,在任何年龄阶段,保持良好的睡眠质量都是很重要的,希望大家能够记住以上的建议。

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