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预防更年期都有哪些好方法

2018-09-13 09:33  来源:admin

无锡精神疾病医院的医生表示说:对于任何疾病,都是可以提前积极做好各项预防工作的,这样就可大大降低疾病出现的可能性,尤其是对即将进入更年期的女性来说,做好预防工作更是很重要的,那么具体,该如何做呢?下面就一起俩看看吧。

1、积极参加社会活动,扩大人际交往范围,增加生活情趣。

2、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态,多进行智力活动,从而保持思维的敏捷。

3、随遇而安,解除不必要的顾虑与烦恼,保证劳逸结合和充分的睡眠。

4、注意体重与营养,适当减少食物摄入量,特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

如何应对更年期综合征三大症状

一、应对潮热:穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握,很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪,这对病情更如火上浇油。因此,更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时,可以做一个深呼吸,然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪,可闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。

二、应对焦虑:多洗热水澡

由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

三、应对骨质疏松:每天两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。

温馨提示:预防更年期都有哪些好方法?通过以上文章介绍,大家是否都已经明白了呢?在日常生活当中女性朋友要时刻关注身体的变化,及时的做好调节,当出现一些类似的症状后就要及时的进行治疗

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