怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你

　　怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你：其实，我们说起失眠，那么一般而言，就会下意识的认为是失眠症。失眠的危害非常多，但是预防失眠也不是一件简单的事情，要想做好失眠的预防工作还需要从保持健康生活方式、注意锻炼等方面开始，日常预防失眠的方法有哪些?下面为大家详细介绍。

　　失眠症怎么判断?

　　一、难以入睡

　　大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续30分钟以上。另外，在每天早上后到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。

　　二、症状持续

　　也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。

　　三、给身体带来影响

　　如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。

　　四、有出现其他方面问题

　　身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，或者是在工作和学习方面，如成绩下降，上班效率下降等。

　　总是失眠要怎么办?

　　一、放松自己

　　大多数人出现失眠症主要是跟身体的压力过大有关系，所以想要改善失眠症就要先缓解自己的情绪，避免压力过大，可以做一些放松自己的事情，转移注意力。

　　二、多吃一些帮助助睡眠的食物

　　在睡前不妨喝一些牛奶，酸枣仁水，牛奶和酸枣仁有很好的安神功效，它能帮助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸枣仁中含有的氨色酸可以帮助促进褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠不可少的一种物质，当身体褪黑素充足时睡眠就不会出现问题，所以身体需要足够的褪黑素。

　　三、进行运动

　　在平时多让自己运动，运动可以起到促进新陈代谢，并且消耗能量的作用，在每天饭后一个小时运动可以让身体能量消耗，并且让身体感觉到疲劳，这样在睡觉的时候可以快速入睡，也能促进肠胃蠕动，防止消化不良。

　　怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你：虽然失眠是失眠症的一种症状，但在出现失眠的时候并不一定是出现失眠症，所以在有失眠症状出现的时候还需要根据身体情况进行判断，而在症状比较严重，并且影响到身体和生活时要及时就医，在医生的指导下使用药物，只是要注意药物不能随意服用，毕竟药物会形成依赖，长时间服用会给身体带来伤害。