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怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你

2020-11-24 16:12  来源:admin

  怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你:其实,我们说起失眠,那么一般而言,就会下意识的认为是失眠症。失眠的危害非常多,但是预防失眠也不是一件简单的事情,要想做好失眠的预防工作还需要从保持健康生活方式、注意锻炼等方面开始,日常预防失眠的方法有哪些?下面为大家详细介绍。

  失眠症怎么判断?

  一、难以入睡

  大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象,会在床上翻来覆去持续30分钟以上。另外,在每天早上后到点后就会自然醒,没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。

  二、症状持续

  也就是说失眠的症状持续一个月以上,或者每周出现3次以上。

  三、给身体带来影响

  如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响,会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象,而这些都严重影响身体和生活。

  四、有出现其他方面问题

  身体的各个功能都跟着出现问题,如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等,或者是在工作和学习方面,如成绩下降,上班效率下降等。

  总是失眠要怎么办?

  一、放松自己

  大多数人出现失眠症主要是跟身体的压力过大有关系,所以想要改善失眠症就要先缓解自己的情绪,避免压力过大,可以做一些放松自己的事情,转移注意力。

  二、多吃一些帮助助睡眠的食物

  在睡前不妨喝一些牛奶,酸枣仁水,牛奶和酸枣仁有很好的安神功效,它能帮助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸枣仁中含有的氨色酸可以帮助促进褪黑素的分泌,褪黑素是睡眠不可少的一种物质,当身体褪黑素充足时睡眠就不会出现问题,所以身体需要足够的褪黑素。

  三、进行运动

  在平时多让自己运动,运动可以起到促进新陈代谢,并且消耗能量的作用,在每天饭后一个小时运动可以让身体能量消耗,并且让身体感觉到疲劳,这样在睡觉的时候可以快速入睡,也能促进肠胃蠕动,防止消化不良。

  怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你:虽然失眠是失眠症的一种症状,但在出现失眠的时候并不一定是出现失眠症,所以在有失眠症状出现的时候还需要根据身体情况进行判断,而在症状比较严重,并且影响到身体和生活时要及时就医,在医生的指导下使用药物,只是要注意药物不能随意服用,毕竟药物会形成依赖,长时间服用会给身体带来伤害。

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