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严重长期失眠怎么调理?

文章来源:南京仁康医院 更新时间:2019-04-03 直接咨询

  严重长期失眠怎么调理?失眠是现在人们经常会出现的问题,但是很多人都不引起重视。短期的或者程度较轻的失眠,可以通过自身的调节得到改善和恢复,但是长期的或者程度较重的失眠,一味地通过自身调节并不会让病情得到有效的改善,还是需要去正规的医院接受治疗的。但是,平时失眠时,我们自己有什么失眠的护理方法?

严重长期失眠怎么调理?
 
  无法入睡。专家建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
 
  服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
 
  周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
 
  晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。睡眠专家建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
 
  半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
 
  憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。
 
  经前综合征或绝经期导致失眠。妇科专家说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3―5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
 
  严重长期失眠怎么调理?以上便是对失眠护理的方法介绍,希望能到帮助到大家,良好的生活习惯可以有效预防失眠,并且还能保持身体健康。
南京西南神经内科研究院

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