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晚上睡觉失眠怎么办

2018-07-12 13:34  来源:zongchenxiao
  晚上睡觉失眠怎么办?对于在工作岗位上的人来说,失眠几乎成为他们所必有的了。睡眠对于人们来说是很重要的,如果您长期失眠的话会降低生活质量,只有很好的睡眠才能保证第二天有个很好的精神状态面对工作。晚上睡觉失眠怎么办?很多人都想摆脱失眠的痛苦,但总是找不到适合自己的办法。其实失眠症患者只要在日常生活中自我调节和保健,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状。那么失眠的最好治疗方法有哪些呢?这里无锡西南康复医院医生进行了介绍:
 
  1、 把睡眠当作一件美好的事:睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。
 
  2、 放下安眠药:安眠药对短期、暂时的治疗可能有效,但并不是长期睡眠问题的解决方法,而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。
 
  3、食物或饮水睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。
 
  4、晚上睡觉失眠怎么办?适量运动睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。
 
  5、 日间活动研究显示,人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等,会比百无聊赖的一天容易入睡,也睡得比较沉。
 
  6、练习放松运动试着让肌肉放松、静坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。
 
  7、 少耗点时间在床上许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。
 
  8、 做好准备舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。

  温馨提示:无锡西南康复医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

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